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到底要不要午睡

文章来源:浙江老年报 发布日期:2019-08-13 10:16:05
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色图网站 有人说,中午睡一觉,下午更有劲。但也有人说,午睡会导致晚上睡不好,影响第二天的精力。那么,到底要不要睡午觉呢?

色图网站 省人民医院精神卫生科专家:午睡,真的是刚需。很多人会在午饭后休息一会,这并不是懒散,而是由于体内的生物节律在起作用,是人体的生理需要。

色图网站 近年来,德国精神病研究所睡眠专家们研究发现,人体除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9时、下午1时和下午5时,有3个睡眠高峰,尤其是下午1时的高峰较明显。也就是说,人除了夜间睡眠外,在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律,再简单点来说,人每隔4小时就会犯困一次。

色图网站 人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖,或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以,有些人白天并没有困乏之感。然而,一旦此类外界刺激减少,人体白天的睡眠节律就会显露出来。

午睡有不少好处,包括缓解疲劳、增强记忆、增强免疫。一项国外的研究显示,适当午睡还可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%,这得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

色图网站 既然午睡好处这么多,为什么还有人反映午睡后头昏脑胀甚至影响晚间睡眠?这是因为你还没学会科学午睡。

色图网站 以下这些不良的午睡习惯,你有没有中招?比如饭后立即午睡。午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。所以,饭后20分钟再午睡比较合适。

午睡时间太长也不好。人在睡眠中大脑皮层抑制加强,白天睡眠时间过长,大脑抑制会逐渐加深,人体会感到极不舒服,更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。有研究证明,午间休息24分钟,可以使工作表现提高34%,头脑灵活度提高54%。

还要注意,有几类人不适合午睡。65岁以上有心脑血管问题的人;体重超标的人;血压很低的人;血液循环系统有严重障碍的人;夜间失眠的人。

据健康浙江

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